加圧ベルト見つかる！

加圧ベルト見つかったで～！！
何処にあったかって！？
ウォ～キングマッスィ～ンのハンドルにかけてあった・・・。
そこも見たハズやのになぁ～・・・なにしとったんやろ？
まぁ～見つかったで、ヤレヤレや～！
灯台もと暗しとはこの事やな～！



今日は脚のトレ
ベンチスクワット　上り２ＳＥＴ　メイン３ＳＥＴ　下り３ＳＥＴ
レッグエクステンション＆レッグカール　スーパーセット　３ＳＥＴ（加圧）



灯台元暮らし・・・元々は灯台に暮らしてた人の事やと小さい頃は思てた・・・。

いずこへ・・・

加圧ベルト（脚用）、行方不明・・・

今日は脚のトレ２回目（加圧）の予定やったけど変更！

レッグエクステンション＆レッグカール　スーパーセット　３ＳＥＴ

明日は、嫁さんの用事で名古屋へ。
ワタクシ、運転手兼上の坊主のお相手・・・３時間も何してよう・・・。

と言うわけで

プラス

ケーブルサイドレイズ　３ＳＥＴ
ケーブルプレスダウン　３ＳＥＴ

軽めの重量でハイレプス

これも、でけた！

イケるのかい？

今日は背中のトレ！
ラットプルダウン　３ＳＥＴ
そしてアンダーグリップで３ＳＥＴ
さらにビハインドで３ＳＥＴ
プーリーロー　３ＳＥＴ



それぞれ軽めの重量でハイレプス。
右腕＆肩の痛み無し！
トレ前もトレ後も塗り薬を塗らずに済んだ！！



ん～まぁ～エエんじゃな～い！



問題は胸と肩と腕のトレやなぁ～・・・。

も～堪えれんで！

いくら”目指せボトムヘビー”や言うても、２週間も上半身鍛えてないちゅ～のは、どないや！？
あぁ～、細い腕が益々細く・・・小さい肩が益々小さく・・・胸が、背中が・・・・。
も～アカン！
今日は胸いったるで！！



と言うことで、トレ２０分前に塗り薬をヌリヌリ・・・（何ビビってんのや！）
まずベンチプレス・・・３０㎏から様子見・・・（ビビり過ぎや！）
徐々に上げて行くが、何とか出来そう？



調子に乗ってベンチとダンベルフライのスーパーセット！



・・・調子に乗りすぎた・・・２ＳＥＴ目で撃沈・・・
イタァ～イ！痛いの～！！
痛いの通り越して笑えてくる・・・。



トレ終わって直ぐ塗り薬をヌリヌリ・・・３０分後にはウソのように痛みがひいてった！



明日も、こんな調子で背中をやるのか？
それとも、大人しく腹筋＆有酸素にするのかは、自由～だぁ～～！！（なんのこっちゃ）

１時間４５分！

土曜日、仕事が終わって、一人で組み立てた。
やっぱ一番手こずったのは、上のフレームやねぇ～！
先に枠を仮組みして上に持ってくんやけど、最初は持つ位置と挙げ方によって失敗・・・。
右腕も痛なってくるし、最悪や！（肩を痛めてたと思っていたけど、どうやら二頭筋の腱のようですわ。）
２回目で上手くいったけど、落ちてこないように祈りながらの作業。



ちょっと指を切ったけど（手袋をしましょう！）なんとか完成！



分かり難い写真やけど、パワーラック！
しかもケーブル付き！！



どう？
カッコエエやろ～！（興味のない人には、ただの粗大ゴミ、鉄くず）



そして今日は早速パワーラックを使っての脚のトレ！
スクワット　アップ３ＳＥＴ　メイン３ＳＥＴ　ドロップ２ＳＥＴ
レッグエクステンション＆レッグカール　スーパーセット３ＳＥＴ（加圧）



孤独なホームトレーニーには、パワーラックはマストアイテム！