年明け早々に凹むで

今日は胸のトレ

ワンハンド・ケーブル・クロスオーバー　３ＳＥＴ
ダンベルフライ　３ＳＥＴ

胸の弱点、中央部分のトレ


バーベルベンチプレス　３ＳＥＴ

普段は良かったが、やっぱベンチやり始めた途端に右肩＆腕が痛み出す・・・

ナローグリップベンチプレス　１ＳＥＴ

もうヤバイ！これで終了・・・

前ほどでもないし、直ぐひいてったけど、気持ちを凹ますのには十分な痛みやったわい・・・

アカンなぁ～！思てたより重傷なんか、それとも回復が遅いだけなんか・・・いずれにせよ、情けない話や～！

今年こそは苦手なベンチを何とかしよ思てたけど、こりゃ～当分ベンチプレスはできへんなぁ～・・・
まぁ～エエかぁ～！
ベンチができへんでも、胸は鍛えれるし、ワイはベンチプレッサーとちゃうからねぇ～！（開き直り）

脚トレ

今日は脚のトレ
バーベルスクワット　上り３ＳＥＴ　メイン３ＳＥＴ　下り２ＳＥＴ
レッグエクステンション＆レッグカール＆スタンディングカーフレイズのジャイアントセット　３ＳＥＴ（加圧）

脚のトレやった後、長時間椅子に座って立ち上がるときや階段を上るときは、慎重にせんと脚が攣りそうになる・・・気を付けろ～！

トレ初め

いやぁ～、年末年始はダラダラで筋トレ全然やってませんでした～！
コレはマズイと言うことで、３日、４日の朝は腹筋＆ウォーキングをやった。
まぁ～おかげで、痛めてた右腕＆肩は殆ど治った感じやなぁ～！
と思ったら、今度は古傷の左手首が・・・(>_<)
でも、トレにはあまり支障がないようやなぁ～！リストカールは出来へんやろけど・・・。

よ～し！また今日からやったるでぇ～～！！

フロントスクワット＆スタンディング・ワンレッグ・レッグカール（久々）＆スタンディング・カーフレイズのジャイアントセット（加圧）　３ＳＥＴ

ん～、気合いが空回り・・・
２ＳＥＴ目で、ちょっと気持ち悪くなり、３ＳＥＴ目は３種目とも目標レプス完遂出来ず、終わると同時にベンチに倒れ込むように横になり撃沈・・・(>_<)
暫く動けず・・・ヘロヘロですわ～！

ん～この根性無しめが～！

トレ納め

２８日

フロントスクワット、レッグカール、スタンディングカーフレイズのジャイアントセット
３ＳＥＴ（加圧）

２９日

お出かけの前に、腹筋コロコロ＆ステップマシーン

そして今日でトレ納め

ラットプルマシーン
レギュラー、リバース、ビハインドそれぞれ３ＳＥＴ
プーリーロー　３ＳＥＴ
ケーブルプレスダウン　３ＳＥＴ
ケーブルキックバック　３ＳＥＴ

正月明けが怖い・・・

ＪＢ

痛めていた右肩＆腕は、だいぶ良くなってきた！
先週の金曜の夜、土曜の夜の風呂上がりに塗り薬を塗って以来塗り薬無しでいるが、何とか大丈夫のようや・・・



今日は胸のトレ
ダンベルベンチプレス
フラット　３ＳＥＴ
インクライン　３ＳＥＴ
デクライン　３ＳＥＴ
それぞれ様子見で軽めの重量。
まだ痛みが出るものの、薬を使うほどではない！
こんな時こその加圧なんやけど、腕の加圧ポイントと痛いところが同じやで、まだ出来そうにない・・・。



来週は殆どフリーウエイトの筋トレが出来やんで、加圧で何とか凌ぎたいんやけどなぁ～・・・。





ご冥福をお祈り申し上げます・・・